Ndabere nke nri nri kwesịrị ekwesị nke DUKAN bụ ihe eji nri nwere obere carbohydrate. N'aka nke usoro nri a, ọ dị mkpa ịgbaso ya ruo ọtụtụ ọnwa, mana ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike iwere ya dị ka isi usoro nri. P. Dukan, bụ onye dere akwụkwọ iri na itoolu, ọ nwetara paramemes nke ezigbo ibu ma kọwaa ụzọ nke mmezu ya. Akwụkwọ ikpeazụ ya "Anaghị m ege ntị nke ukwuu n'etiti ndị mmadụ na-arịa oke ibu. E bipụtara ya na 2011, a sụgharịala akwụkwọ ahụ n'ọtụtụ asụsụ, ọ na-ewu ewu na mba dị iche iche, na afọ a na-achọkarị ihe. The Bestseller nke Dr. Dukan kwa ụbọchị na-enwetakwu ndị na-egwu egwu.
Ofzọ nke onye na-arịa ọrịa na-eri nri na-egosi bụ na nri protein, ọ naghị egbochi akụkụ ma ọ naghị ebu ibu na kalori. Ndabere nke usoro bụ nnukwu ndị otu ngwaahịa, otu n'ime ha bụ ngwaahịa ndị mejupụtara protein anụmanụ, na nke abụọ bụ akwukwo nri. Dị ka onye dere ya si kwuo, ihe ndị a, ụdị ngwaahịa abụọ a guzobere ntọala mmadụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ puku afọ ise. Uche ihe oriri a na-echekwa ebe nchekwa ihe nketa anyị. Site na ngwakọta a, mmadụ malitere. Ya mere, ihe ndị iri nri na-agbanwe agbanwe na nri nri abụọ a. Pierre ducan kwenyere na ngwaahịa abụọ dị elu - shuga na abụba, wetara mmadụ. Ruo oge ụfọdụ, ndị mmadụ ejighị ọtụtụ abụba na ihe ụtọ, anụ ọhịa extrated enweghị ọtụtụ abụba, na-atọ ụtọ dị n'ụdị mkpụrụ osisi na mmanụ a honeyụ. Nri nke onye a na-eji abụba na nri mara mma.
Na nkọwapụta ya na ike ike, ducan dere na ọtụtụ ndị ọkachamara n'ọhịa siri ike siri ọnwụ ọnwụ na-eri nri ọka na ngwaahịa nwere stachi na nri. Agọnarị uru ngwaahịa ndị dị otú a, o kwenyesiri ike na na mbido mbụ nke ifelata, mgbe ụdị dị oke ibu na-agbadata usoro ahụ. Onye na-edozi ahụ nke ọma nyere nkọwa nke ihe oriri, ọ na-ede, m nwere ike ịsị na palent ị na-etinye site na oge ị na-eri nri ma ọ bụ tufuo nrụgide ... ". Ofzọ nke Ibu Ducan Ibu ga-agwa ndị na-anaghị agọnarị onwe ha ọ joụ.
Azụ dị ukwuu: Dorada, hek, hek, cart, carbot, carbot, carbot, stud, uwe elu, oposers, A na-eme mkpọtụ, lobs, lobs, uffish, urtich, ọkụkọ, na-eto eto, na-eto eto, wdg ụdị: Chicken na nnụnụ kwel. Ihe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe di iche iche: kefir, a na-eji ahihia, ahihia, ahihia, ahihia, salad, sọrel, sọrel, sọrel, Sọrel, sọrel, sọrel, n'akụkụ Asparagus, yabasị, tomato, wdg, yana ihe niile na olu. Ụdị ndị dị elu na-enweghị mgbochi.
Tupu ịmalite iji nri Ducan, ịkwesịrị ịchọpụta oke kachasị mma ị ga-agba mbọ. Enwere ike ịme nke a site na iji ọrụ ndị dị mfe ịchọta na ịntanetị. Nwere ike iwebata oke niile dị mkpa (dị ugbu a, na-achọ ifelata, ogo, wdg) wee nweta ọdịdị nke ibu gị zuru oke. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ihe niile bụ otu onye. Na mgbakwunye, ị ga-enweta "onye ọchịchị" ga-enyere aka idebe nri site na steepụ: a ga-ejikọ ogbo ọ bụla site na oge ọ bụla na ọnwụ nke oke ibu. Ndabere nke nri nri kwesịrị ekwesị nke DUKAN bụ ihe eji nri nwere obere carbohydrate.
N'aka nke usoro nri nke nri a, ọ dị mkpa ịgbaso ya ruo ọtụtụ ọnwa, mana ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike iwere ya dị ka isi usoro nke ndụ ha niile. Onye ode akwukwo ekewaputara usoro iwu ya n'ime uzo 4. Ọkwa ọ bụla nwere iwu nke ya. Mana usoro niile, dị ka nri niile nke ducan, nwere ọtụtụ isi ihe:
- "Nri, ole ị chọrọ na mgbe ịchọrọ!" - Onweghi mpịakọta nke akụkụ na oge iri nri;
- N'oge nri Dukan, ihe karịrị 1.5 lita mmiri ga-eme kwa ụbọchị;
- Kwa ụbọchị na -e oat bran (ọtụtụ ego);
- kwa ụbọchị na-agba mbọ anụ ahụ, opekata mpe chaja;
- Na-eje ije kwa ụbọchị, na ihe karịrị nkeji iri abụọ n'oge usoro mbụ ruo ihe karịrị nkeji iri atọ - na nke abụọ na nke atọ).
1st ogbo nke nri Dukan- "Mwakpo"
Ibu ibu dị arọ n'oge ọkwa mbụ sitere na 2 ruo 6 n'arọ. N'ime oge a, usoro na-agbasa anụ ahụ na anụ ahụ na-etinye na usoro ahụ. Na oge a, ntakịrị mmetụta nke adịghị ike, ahụ erughị ala ga-ekwe omume, ma, ọ ga-agbaghakwa gị, ọ ga-eme ka ọ dị mma, ma na-ahọpụta nri nke ọma na ọnọdụ ya n'ụzọ ziri ezi na ọnọdụ ya na-emezu. Ogologo oge a na-adabere na ọtụtụ, yabụ ahọrọ ya n'otu n'otu. Ọ na-eburu n'uche ibu dị ugbu a na ibu dị arọ mgbe ị na-agabiga nri kwesịrị ekwesị. Ngụkọta dị mfe:
- Oge oge bụ 3-5 ụbọchị nwere oke 10-20 n'arọ;
- Na oke ibu nke 20-30 n'arọ, oge a bụ ụbọchị 5-7;
- Iji oke ibu nke ihe karịrị 30 n'arọ - oge nke oge a ga-abụ ụbọchị a.
Mana, dị ka iwu, ọkwa nke mbụ anaghị adị karịa ụbọchị iri. Na mbido usoro nke usoro nke ịfu ibu na nri, naanị nri protein na-enye. N'oge "Mwakpo" ahụ, onye na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ na-atụ aro iwere protein n'ụdị anụ ahụ na-acha uhie uhie, ma ọ bụrụ na a na-ahụkarị ụdị azụ), steepụ, sie ya, na-egbu egbu), na mmiri. Amachibidoro ya, nri Ducan, na-eri akwa ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi (obere -FAT), rie nri dị iche iche site na iji ngwa nri dị iche iche, mmanụ, mmanya, garlic na eyịm. Ihe dị mkpa maka usoro nke Dukan na-eji kwa ụbọchị dị ka nri na-enye nri anụ nke otu na ọkara nke otis ke otis. Ikekwe jiri esi nri na nnu, mana n'obere. N'ihi na ihe nri Ducan dị ka mkpụrụ osisi dị ka shuga na ihe omimi ya (n'ọnọdụ ndị siri ike, jiri ihe ndị rụrụ arụ).
Nchịkọta nhọrọ nke "Mwakpo" nke nri Dykan
Nri ụtụtụ: kọfị eke ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere dochie shuga, sie akwa na uki.
Nri ehihie: salmọn gbara ụka na mọstad, casserole si cheese, gallen ducan.
Nri abalị: ọkụkọ stewed na ahịhịa na-acha, yogọt.
Oge nke abụọ nke nri Dukan- "Cruise"
Dị ka n'oge nke mbụ, a na-ahọpụta oge a dị n'otu n'otu n'otu. Ogologo oge nri na-adabere na ọsọ nke metabolism gị na ọsọ nke inweta ihe achọrọ. Nri dị na frasia nke abụọ nke nri Ducan nwere ụdị nri abụọ: otu bụ protein, nke ọzọ bụ nri. N'oge niile, ha bụ ndị a na-akpụzi dabere na ọnụ ọgụgụ nke kilogram nke oke ibu:
- Ọ bụrụ na ibu ahụ erughị 10 n'arọ, nke a kwesịrị ịbụ uzo ọzọ "protein-protein-protein" (a na-ahapụ ya n'ime ụbọchị atọ na ụbọchị ise ka e mesịrị);
- Ọ bụrụ na a na-eme atụmatụ ida karịa 10 n'ag-uzo ozo nke "protein-proteins-protein" na "akwụkwọ nri" na atụmatụ nke 5/5 ụbọchị.
N'oge a, nri Dukal chọrọ iji 2 tablespoons nke oat bran ụbọchị. Ọzọkwa, na usoro nke abụọ a na-ahapụ ka ọ rie akwụkwọ nri dịgasị iche iche (Ewezuga ya - ọdịbendị ndị a bụ pea na agwa agwa dị iche iche, ube oyito, na poteto). A na-ahapụ ya iri akwụkwọ nri na-eri nri, yana esi nri ma ghee ha. Amachibidoro ya iji osikapa na ọka ndị ọzọ - ha nwere nnukwu stachi.
Ngosiputa nri nke "njem" nke nri dykan
Nri ụtụtụ: pancakes sitere na Bran na Kefir tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: Ose na anụ nwere anụ na akwụkwọ nri (na-enweghị ọka!), Uwe nwanyị chiiz.
Nri abalị: Oke bekee dị na akwụkwọ nri, achịcha nke bran.
Amachibidoro nri na usoro nri nke Ducan na iji mpempe akwụkwọ dị iche iche, galiki), na mmanya na-acha ọbara ọbara (2 tablespoons), ude (1 teampoon). Mana ebe a kwesiri iburu n'uche na site na ndepụta dị n'elu a na-ahapụ ya ka ọ na-eri ihe karịrị ngwaahịa abụọ kwa ụbọchị.
3rd ọkwa nke nri DUCAN- "Nkwekọ"
Oge a nke nri Ducan na-edozi. N'oge a, ihe rụpụtara rụpụtara na ịtọgharị pound ọzọ n'oge ọkwa ndị gara aga. Na ebe a oge ọkwa a na-adabere na oke oke ibu. Ha na-eji atụmatụ mgbako: ụbọchị iri ọ bụla nke oge a, ọ dị mkpa iji dozie kilogram ọ bụla n'oge nri. Dịka e kwuru n'elu, a na-amata usoro ike Ducan dị ka ndị ọkachamara na-eri nri. A na-eme nke a nke ọma na nke atọ, a ga-ebu "nkwado" dị iche iche: a na-ahapụ ya ka ọ dị iche iche, chiiz (nri na-egosi), yana ngwaahịa na-egosi (peas) peas. agwa, osikapa, poteto, mais, pasta - 1 oge n'ụbọchị 3). N'ime oge a, oat Bran Daily na-aga n'ihu na-aga n'ihu, ma site na ịbawanye ọnụ ọgụgụ ha ruo na ngagharị 2.5. Na "Okwukwe" ahụ, a na-eme ka ezumike "ahụ nke ọma, ya bụ, ị ga - eri ihe niile ịchọrọ, mana ọ bụghị karịa ugboro abụọ n'izu a maka 1 nri.
Nchịkọta nke usoro nke "nkwado" nke Ducan nri
Nri ụtụtụ: a mịrị amị na-amị amị, salad akwukwo nri na 2.5 tbsp. spoons nke bran, kọfị ke eke.
Nri ehihie: igwe nwere mmanụ, salad mmiri, grape.
Nri abalị: "osikapa" osikapa "na akwụkwọ nri, dorada bered na foil, tii tii.
The 4th ọkwa nke nri nke nri Dukan- "kwụsie"
N'oge a, a ga-ahụrịrị iwu abụọ nke a ga-akwụrịrị ụgwọ:
- Daily na-echeta nke 3 tablespoons nke oat bran;
- Na-eduzi "ụbọchị nke protein dị ọcha" ọ dịkarịa ala otu izu.
Iwu nri ndị ọzọ ndị ọzọ na-enye n'oge "nkwụsị" anaghị amachi ma ghara iji ngwaahịa ngwaahịa dịgasị iche iche.
Ntinye nhọrọ nke Standachazation "nke nri Dykan
Nri ụtụtụ: kwọta ara nke toki, salad, kọfị.
Nri ehihie: azu casserole, ihe oriri "n'ubi" ubi, ofe.
Nri abalị: chiiz ụlọ na Yogurt, mkpụrụ osisi ọ bụla, tii ahịhịa, oat bran.
Ntinye uche na nri a nke nri a gha aghaghi ịgbagide ọtụtụ ọnwa, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike iwere ya dị ka isi usoro nke ndụ ha niile. Nri Ducan dị iche iche, dị mfe iji ma jiri ahụ nabata ya. Na mgbakwunye, ịgbaso nri, ị nwere ike ịgụta ọ bụghị naanị na oke ibu, kamakwa na ịsacha ahụ ma na-ewetara ụdị nsogbu dị iche iche nke metabolic. Ndị ọkachamara na-ahụ maka nri dị elu nke nri Ducan, nke nwere ụzọ ziri ezi na sistemụ ike a, ịdị arọ ahụ nwere ike iru 3 ruo 5 n'arọ. Mana nsonaazụ dị otu a ga - ekwe omume naanị na imejuputa iwu niile nke iwu niile nke usoro dị na usoro anọ niile. Ọ ga-ahụ na nri Dukan, dị ka sistemụ nnweta niile, nwere uru na ọghọm ya.
Duke nri:
- Ndabere nke nri dukan bụ ngwaahịa ndị sitere n'okike, yabụ ị nwere ike iji obi ike kpọọ nri dị mma;
- Nrụpụta dị elu nke nri, ọbụlagodi na anụ ahụ na-ajụ nri ndị ọzọ;
- Mkụkụ mmetụta uche dị mma: Ekike na-akwado nri site na mkpali dị mma - ibu ibu na-amalite ịpụ apụ na ụbọchị mbụ ma ọsọ ọsọ;
- Nri Dukal abụghị ihe na-eme ihe ike na ihe oriri na-eme ihe ike, ọ dị mma maka ndị hụrụ n'anya na-eri nri;
- N'oge nnabata nri nri, a naghị etinye ihe mgbochi na iri nri, ma na ọnọdụ nwa oge (a na-ahapụkarị mgbe niile), na usoro ihe ngosi;
- Dị mfe nke ihe oriri na-enye gị ohere idebe usoro ya ebe niile: n'ebe ọrụ, n'ụlọ na ezumike.
- Ọghọm nke nri Ducan:
- N'oge nri dị mma maka nri Ducan, a na-akpụ oghere Ketone na ahụ. Ahụ Keton na-enyere aka belata ọchịchọ iri nri, nke bụ oge dị mma, mana, n'aka nke ya, ha nwere ike ibute ike ọgwụgwụ n'ụbọchị mbụ nri;
- Usoro nri nri Ducan ezughi oke - n'ihi nke a, enwere ike imepụta vitamin na ihe dị iche iche, nke a ga-enye ma nabata n'ụdị vitamin;
- Ebe ọ bụ na nri nke nri Ducan nwere oke abụba, ndị ọkachamara nri nri na-akwado iri obere abụba.
- Ọzọkwa, ọghọm Dukal gụnyere eziokwu na a chọrọ ime ememe ya mgbe niile, nke a anaghị adị mma mgbe niile maka ndị na-ahụghị ọrụ a n'anya.